ხალხი უკვე დიდი ხანია ფიქრობდა, როგორ წონაში უფასოდ გამოიგონა ბევრი ეფექტური მეთოდები ეფუძნება ფუნდამენტურ პრინციპებს წონის შემცირება. დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დავწეროთ პროგრამა, რომელიც ეფუძნება გათვლებით ენერგიის მიღება და ენერგიის საჭირო სხვადასხვა ღონისძიებებში. იქნება ლამაზი პრემია, რომელიც, განსხვავებით შეძენა ფიტნეს აღჭურვილობა, fat burners და ა. შ. საფუძველი მომავალი პროგრამა არ საჭიროებს რაიმე ფინანსური ხარჯები.
ჩვენ ითვლიან კალორიებს
როგორც განაცხადა, ძირითადი წესი დაკარგვის წონა: "თქვენ უნდა დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე იღებს თქვენი სხეული". თუ ჩვენ დაივიწყოს ეს ფაქტი, მაშინ არაფერი შეუძლია მთელი პროგრამა წონის დაკარგვა. ამოიღონ ერთი ფუნტი (დაახლოებით 450 გრ), თქვენ უნდა დაწვა 3500 კალორია მეტი თქვენ გატარებული დროს ყოველდღიური საქმიანობის. რა თქმა უნდა, მათ თქვენ არ დავაღწიოთ ერთი დღე, რათა თავიდან ავიცილოთ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, მაგრამ თანდათან.
Cons უფასო წონა დაკარგვა
ქვემოთ არის step-by-step ინსტრუქცია ყველა გათვლებით:
- თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ბაზა მეტაბოლური კურსი. ჩვენ ვსაუბრობთ მინიმალური რაოდენობის კალორიებს საჭირო მონელების, რესპირატორული, და ა. შ. – ეს არის, სასიცოცხლო სისტემების თქვენი სხეულის. იყიდება გათვლებით გამოყენებით ეს კალკულატორი. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს 100% - ით ზუსტი.
- კვირის განმავლობაში შეეცადეთ ჩანაწერი თითოეული საქმიანობის, რომ თქვენ გააკეთა. საქმიანობის, როგორც ფიზიკური და ფსიქიკური, სათამაშო სპორტული, ფეხით, ნებისმიერი სამუშაო – ყველა უნდა დაწეროთ. ასე რომ, თქვენ გაქვთ იდეა კალორია დაიწვა ყოველდღიურად. ეს მხოლოდ რჩება, რომ გამოვთვალოთ საშუალოდ თანხა, თუ თქვენ დაამატოთ შედეგები ყოველ დღე და გავყოთ 7. სტატია "კალორიებს და საქმიანობა," შეიძლება გამოყენებულ იქნას გათვლები.
- უნდა ნახოთ რამდენი კალორია გაქვს ერთად საკვები. მთელი კვირის შენარჩუნება ფრთხილად მონიტორინგის მათი დიეტა და დაწვა, გამონაკლისის გარეშე. როგორც წინა პუნქტის,, იმედი შედეგები ყოველ დღე და შემდეგ განსაზღვრავს საშუალო შედეგი. Calorie შინაარსი სხვადასხვა პროდუქტების თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, სპეციალური მაგიდები.
- ახლა რჩება დადონ ძირითადი მეტაბოლური კურსი რაოდენობის კალორიებს გათვლილი მეორე ნაწილით. ახლა საწყისი ღირებულება სხვაობა საშუალო რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული (გვ. 3). თუ ერთი ჭამს მეტი, ვიდრე საჭირო საქმიანობა და საბაზისო დონეზე ნივთიერებათა ცვლის, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი კვლავაც წონაში.
მაგალითად, როგორ უნდა წონაში უფასოდ — გამოთვლა calorie მოხმარების დღეს
ანა გათვლილი, რომ მისი ძირითადი მეტაბოლური განაკვეთი ტოლია 1400 კალორია. ამგვარად, იგი ახერხებს დამწვრობა 900 კალორია რეგულარული ვარჯიშის დროს დადის და გაკვეთილებს სახლში. შენარჩუნება მიმდინარე წონა, მან უნდა მიიღოს 2300 კალორია. მაგრამ, როგორც ნაჩვენებია მიერ შესვლა კალორია, საკვები, ანა იღებს ყოველდღიური 2550 კალორია. თუ იგი უფრო შორს მიდის, მაშინ ყოველ 3 კვირაში იგი წონაში ნახევარი კილოგრამი. და დამნაშავე დამატებით 250 კალორია.
ეს მაგალითი კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რამდენად ადვილი არის, რომ მოიპოვოს დამატებითი კგ, არც კი იცის ამის შესახებ. თუმცა, ეს ისეთივე მარტივი წონაში, მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი არის ხანგრძლივი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე ცვლილებები დიეტა და დაუყოვნებლივ დაიწყოს იწვის მეტი კალორია, ვიდრე არის მიღებული საკვები. უნდა იპოვოს გზა დაწვა off ზედმეტი 200-500 კალორია დღეში. მაგალითად, ეს არის აუცილებელი, რომ შეცვალოს მაღალკალორიული საკვები, ძალიან ბევრად უფრო სასარგებლო და მარტივი. და, ამავე დროს, უნდა მივცეთ მეტი დრო სპორტი. იდეა არ არის ცუდი.
რამდენი დროა საჭირო, რათა სპორტი
როდესაც შემცირების წონა ფიზიკური აქტივობა არის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ექსპერტთა რეკომენდაციას ვარჯიში 200 წუთი, კვირაში არანაკლებ, და ეს იქნება 40 წუთი დღეში, 5 დღე კვირაში.